Şereflikoçhisar'da psikiyatri ve ruh sağlığı konularında bilgi alabileceğiniz sayfamıza hoş geldiniz. Günlük alışkanlıklar kaygı ve uyku üzerinde sanıldığından daha büyük bir etkiye sahip olabilir.
Bu sayfanın konusu: Kafein ve kaygı
Kafein bedende ne yapar?
Kafein uyanıklığı artıran bir uyarıcıdır. Az miktarda dikkati ve enerjiyi artırabilir; fazlası ise huzursuzluk, sinirlilik, el titremesi, çarpıntı, mide yakınmaları ve uykusuzluğa yol açar. Kaygı bozukluğu ya da panik atak öyküsü olan kişiler kafeinin etkilerine daha duyarlıdır; kafeinin yarattığı bedensel belirtiler bir panik atağı tetikleyebilir. Kafeinin etkisi saatlerce sürdüğü için öğleden sonra içilen kahve gece uykusunu bozabilir.
Ne kadar kafein fazladır?
Sağlıklı yetişkinlerin çoğu için günde yaklaşık 400 miligrama kadar kafein güvenli kabul edilir. Bir fincan filtre kahve, demine göre değişmekle birlikte yaklaşık 80 ile 100 miligram, bir bardak çay yaklaşık 30 ile 50 miligram, küçük bir kutu enerji içeceği ise yaklaşık 80 miligram kafein içerir. Gebelikte günlük miktarın 200 miligramın altında tutulması önerilir. Çocuklar ve ergenler kafeine daha duyarlıdır; enerji içecekleri bu yaş grubu için önerilmez.
Fazla kafeinin işaretleri
- Huzursuzluk ve iç sıkıntısı
- Çarpıntı ve el titremesi
- Uykuya dalmakta güçlük
- Mide yanması ve bulantı
- Sık idrara çıkma
- Kaygı ya da panik ataklarda artış
Kafeini azaltmak
Uzun süre düzenli kafein kullanan kişiler birden bıraktığında baş ağrısı, yorgunluk, isteksizlik ve dikkat güçlüğü gibi yoksunluk belirtileri yaşayabilir. Bu yüzden azaltmayı birkaç hafta içinde, adım adım yapmak daha kolaydır: her hafta bir fincanı azaltmak, bazı içecekleri kafeinsiz seçeneklerle değiştirmek ve kafeini öğleden sonra kesmek. Uyku düzeldikçe gün içindeki enerji ihtiyacı da azalır.
Ne zaman uzmana başvurmalı?
Kafeini azaltmanıza rağmen kaygı, çarpıntı ve uykusuzluk sürüyorsa, panik ataklar yaşıyorsanız ya da kafeine ve enerji içeceklerine yorgunluk ve keyifsizlikle baş etmek için başvuruyorsanız bir psikiyatristin değerlendirmesi gerekir. Altta yatan bir kaygı bozukluğu ya da depresyon tedavi edilebilir.
Şereflikoçhisar'da psikiyatriye başvuru
Şereflikoçhisar'da yaşayan yetişkinler ve ergenlerle birlikte aileler, kaygı, panik ve uyku sorunları için psikiyatri polikliniklerine ya da muayenehanelere randevuyla başvurabilir. Görüşmede günlük kafein tüketiminizi anlatmanız değerlendirmeye yardımcı olur. Birkaç gün boyunca ne kadar kahve, çay ve enerji içeceği tükettiğinizi not etmek bu konuda çok işe yarar.
Sık sorulan sorular
Kahve panik atak yapar mı?
Panik ataklara yatkın kişilerde fazla kafein atakları tetikleyebilir.
Çay da kaygıyı artırır mı?
Çay da kafein içerir; çok miktarda içildiğinde benzer etkiler görülebilir.
Kafeini bırakınca neden başım ağrıyor?
Bu bir yoksunluk belirtisidir ve genellikle birkaç gün içinde geçer; adım adım azaltmak bunu hafifletir.
Ergenler enerji içeceği içebilir mi?
Önerilmez; ergenler kafeine daha duyarlıdır ve enerji içecekleri uyku ile kaygıyı olumsuz etkiler.
Günde kaç fincan kahve güvenlidir?
Sağlıklı yetişkinlerin çoğunda günde yaklaşık üç dört fincan sınırı aşılmamalıdır; kaygınız varsa daha azı uygundur.