Ankara Çubuk'ta psikiyatri hakkında bilgi arayan gençler, yetişkinler ve aileler için hazırladığımız sayfaya hoş geldiniz. Belirsizlik dönemlerinde yaşanan kaygı yaygındır ve baş etmenin yolları vardır.
Bu sayfanın konusu: Gelecek kaygısı
Gelecek kaygısı nasıl yaşanır?
Gelecek kaygısı; eğitim, iş bulma, ekonomik koşullar, ilişkiler ve dünyadaki olaylarla ilgili belirsizliklerden beslenir. Bir miktar kaygı kişiyi plan yapmaya ve harekete geçmeye yöneltebilir. Ancak kaygı sürekli hâle geldiğinde kişi geleceği düşünürken donakalır, karar veremez ve bugünü de yaşayamaz hâle gelir. Belirsizliğe tahammülün düşük olması, yani "ne olacağını kesin bilmeliyim" ihtiyacı, bu kaygıyı en çok besleyen etkenlerden biridir.
Kaygı ne zaman sorun olur?
- Gelecekle ilgili düşünceler günün büyük bölümünü kaplıyorsa
- Uyku, iştah ve dikkat belirgin biçimde bozulmuşsa
- Karar vermekten ve adım atmaktan sürekli kaçınılıyorsa
- Çarpıntı, kas gerginliği, mide yakınmaları gibi bedensel belirtiler varsa
- Umutsuzluk ve keyifsizlik eşlik ediyorsa
Kontrol edilebilenlere odaklanmak
Geleceğin büyük kısmı kişinin kontrolünde değildir; ama bugün atılabilecek adımlar kontroldedir. Endişeleri kontrol edilebilir ve edilemez olarak ikiye ayırmak, kontrol edilebilenler için küçük ve somut hedefler belirlemek kaygıyı eyleme dönüştürür. Örneğin "iş bulamayacağım" kaygısı yerine bu hafta iki başvuru yapmak ya da bir beceri kursuna kaydolmak gibi. Haber ve sosyal medya takibini sınırlamak da kaygının sürekli beslenmesini önler.
Değerlere göre yön bulmak
Belirsizlik dönemlerinde "neyin önemli olduğunu" netleştirmek yön duygusu verir. Kişinin değer verdiği ilişkiler, ilgi alanları ve hayatta katkı sunmak istediği alanlar, dış koşullar belirsizken bile atılabilecek adımları gösterir. Kabul ve kararlılık terapisi bu yaklaşımı temel alır.
Terapi ve tedavi
Gelecek kaygısı yaygın anksiyete bozukluğuna dönüştüğünde bilişsel davranışçı terapi oldukça etkilidir; kişi endişelerini fark etmeyi, belirsizliğe tahammülünü artırmayı ve kaçınma davranışlarını azaltmayı öğrenir. Belirtiler ağırsa psikiyatrist ilaç tedavisini de önerebilir.
Çubuk'ta psikiyatriye başvuru
Çubuk'ta yaşayan gençler ve yetişkinler, günlük hayatı zorlayan gelecek kaygısı için psikiyatri polikliniklerine ya da muayenehanelere randevuyla başvurabilir. Öğrenciler ve çalışanlar için kontrol görüşmeleri online da yapılabilir. İlk görüşmede kaygının ne zamandan beri sürdüğünü, uykunuzu ve günlük hayatınıza etkisini anlatmanız, değerlendirmenin temelini oluşturur. Kaygının yoğun olduğu dönemlerde ertelemeden başvurmak, belirtilerin yerleşmesini önler.
Sık sorulan sorular
Gelecek kaygısı yaşamak normal mi?
Belirsiz dönemlerde bir miktar kaygı normaldir; günlük hayatı bozacak kadar yoğunsa destek alınmalıdır.
Haberleri izlemeyi bırakmalı mıyım?
Tamamen bırakmak gerekmez; belirli saatlerle sınırlamak kaygıyı azaltır.
Karar veremiyorum, ne yapmalıyım?
Büyük kararları küçük adımlara bölmek ve "mükemmel" yerine "yeterince iyi" seçeneği aramak yardımcı olur.
Gelecek kaygısı depresyona dönüşür mü?
Uzun süren kaygı ve umutsuzluk depresyon riskini artırabilir.
Terapi kaç seans sürer?
Kişiye göre değişir; pek çok kişi birkaç ay içinde belirgin fayda görür.